睡眠に良い食べ物 ベスト3!

公開日: : 最終更新日:2014/07/07 睡眠について

睡眠に良い食べ物

睡眠をとっていく際に、食べ物による補助を期待している人も多いことでしょう。

食物で、睡眠を誘っていくことができれば、寝る前の習慣にすることで安定した睡眠にしていくことができると言えます。

安定した睡眠をとっていきたいと思った場合に食べておくと良い食べ物を江3つ紹介していきます。

1つ目

まず、定番とも言える食べ物としては、牛乳があります。

温かい牛乳を寝る前に飲むというのは、昔から、睡眠に良いと言われていますが、ホットミルクというのは、精神的なリラックスを促進させてくれると言われています。

寝る直前の飲むのではなく、寝る30分前ほどまでに飲んでおき、体の寝るというスイッチを牛乳で切り替えておくと良いでしょう。

飲み過ぎてしまう、冷たい牛乳を一気飲みしてしまうなどの方法になってしまうと逆に体を目覚めさせてしまう可能性もありますが、暖かいものをゆっくりと飲んでいくのは良いと言えます。

2つ目

日本人にとって馴染みの深い、味噌汁があります。味噌汁というのは朝食のイメージがありますが、寝る前に食べておくことで、睡眠を促してくれる効果があると言えます。

牛乳もそうですが、味噌汁を食していくと、メラトニンの分泌を促進させてくれ、それによって睡眠がしっかりと取れるような状況にしてくれると言えます。

味噌汁は、本格的なものではなく、インスタントなどでも十分であると言えます。そのため寝る少し前に、手軽に味噌汁を作っておき、安定した睡眠繋げていくと良いでしょう。

3つ目

これもまた朝食のイメージが大きい食べものになるのですが、バナナがあると言えます。バナナというのは、非常に健康的な食べ物であり、おやつとしても優秀ですが、睡眠を促進させてくれる食べ物としても非常に優秀であると言えるでしょう。

体をリラックスさせてくれる効果と、精神的なリラックスを促してくれる効果もあると言えます。

牛乳などと一緒に、摂取することができれば、非常に睡眠にとって良い食べ物にしていくことができると言えるでしょう。

ただ、当然たくさん食していけば良いわけではなく、適した量を食べていくことが必要です。

食べ物だけじゃなく適度な運動も必要

またこれ以外にも、自分で気持ち的に安定できると思える食べ物がある場合には、それを食していくことで、安定した睡眠に繋げていける可能性はあります。

また、食べ物に頼りすぎるのではなく、適度な運動や、それによるストレス解消、リフレッシュも意識していきたいものです。

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